经期运动要注意哪几点

　　有些女性，在经期前、经期后或经期中，会出现不同程度的下腹疼痛、发胀、腰酸等不适。因此，很多女性在经期到来时会选择停止运动。这样一般要停一个星期。经期过后，很多人发现自己的运动习惯开始下降，需要重新开始调整，才能再次进入状态。

　　经过走访医生了解到，身体健康，有一定运动习惯的女性，在经期适当运动，不会有副作用，反而对身体有益。比如有利于神经系统的平衡、血液循环、腹肌和骨盆肌肉的收缩和放松、经血排出更顺畅，对缓解痛经也有一定的作用。

　　月经调整练习

　　在月经期间，许多女性会出现身体不适。因此，在经期前三天，你可以根据自己的情况决定运动的形式，以温和、舒缓、放松和拉伸运动为主，如冥想瑜伽、初级健美操，或者只是在家做一些简单的拉伸运动。这些轻度运动有助于身体血液顺畅流动，缓解压力。运动过程中，一定要避免对腹腔施加压力，腿抬得太高。如果感到疲劳或发现失血量突然增加或减少，应立即停止运动。

　　月经第五天，身体开始恢复，此时可以开始慢走、慢跑等有氧运动。但是，应该避免一些球类运动和重负荷运动。

　　提醒：以上分析针对正常情况，个别有特殊情况的女性不在此列。

　　经期小心运动。

　　经期运动要注意以下几点：

　　1.控制运动量，不要从事高超度、大运动量的运动，如跑步、跳跃等。在水里游泳是不可取的。

　　2.避免参加会引起腹内压升高，使腹部剧烈振动的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、射击等。

　　3.运动后注意保暖，避免运动后大量出汗。

　　4.如果运动中感到头晕、恶心、心慌，应立即停止运动，不要勉强。

　　5、痛经、月经过多或月经失调者，应在专业健身教练的指导下进行经期锻炼。

　　调整你的经期饮食

　　月经期间抵抗力下降，情绪容易波动。适当科学的饮食安排可以让经期更加顺畅舒服，合理的营养补充可以给经期运动带来更好的效果。

　　突发前一周的饮食要清淡、易消化、有营养。添加绿叶蔬菜水果，多喝水，保持大便通畅，减少盆腔充血。

　　如果女性朋友还有疑问，可点击在线咨询，与在线客服一对一交流，获取更多详细信息。